老年人如何在家庭健身器材-适合老年人在家的健身器材
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老人应该怎样选择健身器材
1、深受男女老少喜爱,是中老年室内健身器材之一。
2、跑步机 在跑步机上走或跑,看上去与平时在地面上一样,但它比地面走或跑省去了蹬伸动作,使健身者轻松自如,比在地面多跑1/3的路程,能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。
3、俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃、溜溜球,太极揉推轮、上肢牵引器、坐立式腰背器、太空漫步机、坐蹬训练器。
中老年人小区健身器材的使用方法
1、中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。漫步机 功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。禁忌:切勿摇摆幅度过大。
2、腰背推拿器 人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中,动作要由缓到快。蹬力器 坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。
3、使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。小区健身器材之跷跷板 使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。
适合60岁老人的健身器材
适合老年人的健身器材跑步机:比实地跑出更多距离在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。
扭腰器,扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场,体育广场和各类室外体育健身场所。
六十岁老可以练习打乒乓球,很适合各年龄段的运动,可以强身健体,预防老娘痴呆。
太极推手器 太极推手器,是经常建设在小区内的健身器材。根据太极原理,通过肩肘髋膝等关节活动贯通血脉,活动筋骨,增强相关肌肉的柔韧性。增强肩带肌群力量,改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性,提高心肺功能。
作者:xinfeng335本文地址:http://www.qatycy.com/post/1883.html发布于 2023-12-02
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