健身器材如何练腹肌呢-练腹肌健身器材使用方法

摘要： 本文目录一览：1、健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?2、...

本文目录一览：

• 1、健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?
• 2、哑铃锻炼腹肌-5个方法有效帮你锻炼腹肌
• 3、如何用杠铃练腹肌
• 4、哑铃怎么练腹肌
• 5、腹肌板正确使用方法

健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?

1、将健腹轮拉回身体背部挺直，整个上半身不弯曲，腹肌收缩发力，将健腹轮拉回身体，注意不要用手臂的力量拉，不然就起不到锻炼的效果了。

2、健腹轮应该这样用：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、使用腹肌轮锻炼腹肌时，需要注意以下几点：保持骨盆中立位，并在发力尽量时使背部成弓形，以更好地刺激腹直肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。

哑铃锻炼腹肌-5个方法有效帮你锻炼腹肌

1、仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。

2、a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

3、抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。加重的手腿腹肌仰卧起坐不适合初学者。掌握基本的腹部练习之前，不要做这个动作。

4、拓展：锻炼腹肌有效的方法 一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

5、问题一：怎么用哑铃练腹肌(附图) 给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

如何用杠铃练腹肌

1、杠铃锻炼腹肌，可以使用杠铃负重体旋转，也就是通过双手握住杠铃，然后上身原地左右旋转扭动就可以实现，具体操作步骤如下：双腿叉开，身体垂直站立。双手从正面握住杠铃一端。保持杠铃在身体正前方。

2、保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。

3、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

哑铃怎么练腹肌

1、哑铃健身要做好详细的，根据自己的身体情况，制定适合自己的健身是很重要的，不要瞎练，而且并不是练越越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。

2、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后换右侧左手，快速左右交替进行。俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。

3、入门练习 1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。

4、如何用哑铃锻炼腹肌1 　 　1平卧推举： 主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

腹肌板正确使用方法

在使用腹肌板的时候，主要平躺着做仰卧起坐，可将双脚勾住在泡棉上，人平躺后双手抱头，双腿平直后，靠上身移动，以此循环的做仰卧起坐，或者用负重的方法进行锻炼，将重物放在胸前，双手交叉后重复动作就可以了。

首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。

腹肌板正确使用方法1 仰卧起坐 动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。