如何练出麒麟臂无健身器材-怎么练麒麟臂在家

摘要： 本文目录一览：1、哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?2、...

本文目录一览：

• 1、哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?
• 2、没有任何健身器材怎么练麒麟臂?
• 3、肱二头肌训练合集,哪些动作帮你塑造强悍麒麟臂,撑爆袖管?
• 4、想要拥有40cm的麒麟臂,需要练好哪个动作?

哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?

两只手臂交替完成动作，一共4组，每组每只手臂10次。绳索下拉 绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。

俯卧撑和引体向上这两项运动都能够强化你的麒麟臂，同时也能够有效的提升肱二头肌的力量，让你的手臂肌肉得到有效的锻炼。

平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。

没有任何健身器材怎么练麒麟臂?

1、可以用徒手锻炼，夹肘俯卧撑锻炼大臂上的肱三头肌，宽距俯卧撑对胸肌和肱二头肌均有刺激。但是俯卧撑也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初学者建议使用哑铃对手臂上的肌肉进行锻炼较佳。麒麟臂，指特别粗壮有力的手臂。

2、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。

3、麒麟臂可以通过这4个动作来进行练习：哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。重复次动作，10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。

4、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性，如果一个手臂肌肉相对较大，可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具，从而达到形体上的一致和美观 坐姿杠铃弯举。

5、麒麟臂练法如下：首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉，二头肌很小的一部分。可以分为长头短头，训练动作却有8~10种，甚至更多。这正常吗？可以说正常，也可以说不正常。

肱二头肌训练合集,哪些动作帮你塑造强悍麒麟臂,撑爆袖管?

1、举哑铃举杠铃是在锻炼胳膊，如果全身都在晃的话达不到锻炼的效果，身材还会练到畸形，线条扭曲不好看。

2、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

3、训练方式 如何让你拥有型男不可或缺的“麒麟臂”，下面为你介绍塑造肱二头肌的经典动作。

4、倾斜哑铃弯举训练。将你的肱二头肌完全伸展到底部的位置，不要旋转你的手臂，然后手掌朝上做内旋的同时弯曲手臂。 倾斜锤子弯举。

5、杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。

6、麒麟臂练法如下：首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉，二头肌很小的一部分。可以分为长头短头，训练动作却有8~10种，甚至更多。这正常吗？可以说正常，也可以说不正常。

想要拥有40cm的麒麟臂,需要练好哪个动作?

1、之所以我们要做臂弯举这个动作去强化自己的肱二头肌，因为自己的肱二头的主要功能就是完成自己的肘关节屈，也就是臂弯举。

2、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。

3、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

4、练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量，可以提高训练时的表现。双杠臂屈伸。这个动作也是从小接触比较多的动作，更贴合生活，双杠臂屈伸可以利用自身的体重，充分的刺激肱三头肌和胸部。

5、直至我们的前臂接近和地面垂直，保证我们的肌肉最大程度收缩。还原时，手臂不要太直，保证肌肉紧张不要放松。哑铃交替弯举 和杠铃不一样，哑铃的动作，虽然对力量的增长效果没有那么好。

6、动作1：杠铃弯曲 训练的目的：发展第二肱骨头的整体大小和力量。站姿、双脚与肩同宽、手掌向上握距与肩同宽同时握住杠铃 。将肘部固定在身体两侧，并紧贴身体。向外向上举起杠铃画一个弧线。将杠铃举得尽可能高。