本文目录一览：1、怎么练臂力和腰力2、辅助臂力训练的器材有哪些3、哑铃锻炼臂力方法图解4、练手臂健身器材怎么练臂力和腰力1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心...