本文目录一览：1、有什么动作可以锻炼括约肌2、如何使用拉力器锻炼肌肉?3、正确使用健身器的方法4、如何锻炼括约肌5、健身器材使用方法6、锻炼括约肌的方法有什么动作可以锻炼括约肌1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以...