深蹲如何加重量无健身器材-深蹲重量快速增长技巧

摘要： 本文目录一览：1、在家没用器材怎么锻炼才能达到负重深蹲的效果?2、...

本文目录一览：

• 1、在家没用器材怎么锻炼才能达到负重深蹲的效果?
• 2、在家怎么做大重量深蹲
• 3、在没有深蹲架的时候如何大重量自由深蹲?

在家没用器材怎么锻炼才能达到负重深蹲的效果?

以下是一些建议：俯卧撑：这是一种锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的经典运动。保持标准的姿势，双手与肩同宽，手掌平放在地面上。弯曲肘部，使身体下降到地面，然后再推起。重复此动作，每组8-12次，共3-4组。

你需要尽可能的下蹲做一个蓄力动作，向上跳的时候也奋力跳起。这样会让你的训练效果达到最好，在锻炼的腿部肌肉的同时，也增加了我们腿部的爆发力。

酒杯深蹲是一个很适合新手进行训练的动作，不仅能够达到负重深蹲的训练效果，而且能够有效避免杠铃深蹲过程中容易导致的膝关节伤害。

在家怎么做大重量深蹲

家里没有器材的可以做单腿深蹲，或者肩上扛重物。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

深蹲的做法如下：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方。

在没有深蹲架的时候如何大重量自由深蹲?

家里没有器材的可以做单腿深蹲，或者肩上扛重物。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

该如何训练泽奇深蹲，那么在没有深蹲架的情况下，我们就需要这样，先进行一个硬拉，然后下蹲将杠铃放置在大腿前侧。然后讲手肘至于杠铃下，之后主要借助下肢以及背部的力量将杠铃举至站立位置。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。

这种情况下，如果还想练深蹲，只能用一个方法，自己把杠铃举起来，放到脖子后边做深蹲了。找其他人帮你放也是可以的。

直接把杠铃举起来驾到肩膀上蹲就可以了。不是非要用深蹲架的，也可以用史密斯蹲腿。

那么这个轨迹，有很多种原因，但是其中影响最大的就是你的脚踝背屈能力。你可以在脚后跟垫一个杠铃片，这样你深蹲重量也能提升。但是最好的方式还是压脚踝，让自己的脚踝更加灵活，从而让深蹲轨迹变得更好。