本文目录一览：1、在家没用器材怎么锻炼才能达到负重深蹲的效果?2、在家怎么做大重量深蹲3、在没有深蹲架的时候如何大重量自由深蹲?在家没用器材怎么锻炼才能达到负重深蹲的效果?以下是一些建议：俯卧撑：这是一种锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的经典运动。保持标准的姿势，双手与肩同宽，手掌平放在...