如何用健身器材锻炼背-如何用健身器材锻炼背部肌肉

摘要： 本文目录一览：1、如何在健身房正确使用器械练背?2、健身小白器械入门二:背部训练...

本文目录一览：

• 1、如何在健身房正确使用器械练背?
• 2、健身小白器械入门二:背部训练
• 3、坐姿拉背器械正确方法
• 4、瘦背的健身器材

如何在健身房正确使用器械练背?

慢慢放下身体，重复以上动作。哑铃划船 哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用哑铃划船的方法如下：双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，身体微微向前倾斜。

坐姿V杆划船【容量】：4组正式组【强度】：每组20个，组间休息90-120秒。

哑铃单臂划船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。

教你如何正确使用健身器械健身1 讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。

单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

跑步机(有氧运动器械)温馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式来渐渐适应跑步机，适应后再慢慢加速。平板卧推 使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。

健身小白器械入门二:背部训练

杠铃直立划船训练要点： 垂直向上拉杠铃，直至到达下颚。拉起4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（ 动作不建议新手练习 ）宽距正手引体向上训练要点： 以肘拉动身体上移，上拉至下巴高于横杆。

倒立划船：倒立划船是一种高强度的背部训练，这个动作可以使用引体向上器械或倒立桥来进行，通过身体的重量来增加背部肌肉的力量和稳定性。坐姿划船：坐姿划船是一种使用机器进行的背部锻炼，比较适合健身新手。

背部肌肉的总宽可以挑选引体，高位下拉这两个姿势，全是能显著增加背部肌肉总宽的左膀右臂。

健身初期，臂力较弱的人一般支撑不起来，如果你的整体训练模式已渐入佳境，体能等各方面有了良好的提升，你可以选择引体向上的方式来练背肌。

第 史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。

适合新手练背的进阶策略需要进阶的原因是因为我们的肌肉生长需要源源不断的刺激。每当肌肉生长来到一定的阶段时，原有的外力已经不足以继续刺激，那么我们就需要通过增加外力使得我们再次生长。

坐姿拉背器械正确方法

1、例如，在使用坐姿高位下拉器时，需要保持身体挺直，双手握住手柄，向下拉动时呼气。控制好重量。在使用器械练背时，需要控制好重量，避免过度负荷造成伤害。一般来说，初次使用时应该选择较轻的重量进行练习。

2、器械坐姿下拉背坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。

3、使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。4组，每组8-12个。

瘦背的健身器材

仰卧起坐垫：这是一种可以帮助你进行仰卧起坐和其他腹部训练的小型垫子，非常便宜且易于存放。 哑铃：哑铃是一个多功能器械，可以用来进行各种力量训练，如臂力、胸肌、肩部和腿部等训练。

有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

哪种健身器材最减肥呢1 举重床 品牌推荐：CRYSTAL举重床；SCHMIDT举重床；品健举重床；瑞亚特举重床。注意事项：睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。

跑步机 跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。