如何练背健身器材图解-健身练背教程

摘要： 本文目录一览：1、背阔肌怎么练出来?2、女生应该怎么练背?用什么辅助器械?...

本文目录一览：

• 1、背阔肌怎么练出来?
• 2、女生应该怎么练背?用什么辅助器械?
• 3、瘦背的健身器材

背阔肌怎么练出来?

1、）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。

2、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的`距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。

3、每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌， 雕刻 出肌肉线条。

4、练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。

5、锻炼背阔肌的办法：1，双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

女生应该怎么练背?用什么辅助器械?

以下是一些适合训练背部肌肉的器械：坐姿划船机：这个器械可以锻炼背部的大圆肌和小圆肌，同时也可以帮助你锻炼到手臂和肩膀。拉力器：拉力器可以帮助你锻炼到背部的各个部位，包括大圆肌、小圆肌、斜方肌和二头肌。

最后一个动作是拉力器下拉动作，这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉，也可以帮助我们锻炼肩部肌肉，如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉，那么你的发力点就要集中在背部肌肉上，要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。

女生背部肌肉锻炼方法有很多，以下是一些常见的方法：俯身划船：这是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。坐姿划船：这是另一种有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。

瘦背的健身器材

1、仰卧起坐垫：这是一种可以帮助你进行仰卧起坐和其他腹部训练的小型垫子，非常便宜且易于存放。 哑铃：哑铃是一个多功能器械，可以用来进行各种力量训练，如臂力、胸肌、肩部和腿部等训练。

2、踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

3、有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。

4、哪种健身器材最减肥呢1 举重床 品牌推荐：CRYSTAL举重床；SCHMIDT举重床；品健举重床；瑞亚特举重床。注意事项：睡在上面，双手握住康杠铃。这是很重要的一点，握距一定要完全一样，不然会重量不一样。